Bâtir du muscle après 40 ans – 5 règles de nutrition à suivre

Si vous êtes un passionné de musculation et que vous avez passé l’âge de 40 ans, il est peut-être temps de revoir votre alimentation pour optimiser vos résultats.
En effet, avec l’âge, notre métabolisme ralentit et nos hormones comme la testostérone sont produites en plus faibles quantités, donc notre corps a plus de mal à construire de la masse musculaire. C’est pourquoi il est encore plus important de bien s’alimenter pour aider notre corps à atteindre nos objectifs de musculation.
Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre alimentation :

1. Consommez suffisamment de protéines
   Les protéines sont les éléments de base de la construction musculaire. Il est donc important d’en consommer suffisamment pour aider votre corps à construire de la masse musculaire. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, les produits laitiers, les oeufs, les noix et les légumineuses.
2. Mangez régulièrement
   Manger régulièrement tout au long de la journée peut aider votre corps à construire de la masse musculaire. Il est recommandé de manger 3 à 4 repas équilibrés par jour que sauter des repas ou manger de façon irrégulière.
3. Buvez suffisamment d’eau
   L’eau est cruciale pour la construction musculaire. Elle aide à transporter les nutriments dans le corps et à éliminer les toxines. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour pour optimiser les résultats de musculation.
4. Évitez les aliments transformés et les sucres ajoutés
   Les aliments transformés et les sucres ajoutés peuvent entraver la construction musculaire. Ils peuvent provoquer des pics d’insuline, ce qui peut empêcher le corps de brûler les graisses et de construire de la masse musculaire. Il est préférable de manger des aliments naturels tels que des fruits, des légumes et des glucides complexes (riz, patates, pâtes de blé entier) pour aider votre corps à bâtir du muscle après l’entraînement.
5. Mangez des gras santé
   Les gras sains sont essentiels à la construction musculaire. Elles aident à réguler les niveaux d’hormones (testostérone) et à fournir de l’énergie pour les entraînements de musculation. Les gras santé comprennent les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive.
   En conclusion, une bonne alimentation est cruciale pour optimiser les résultats de musculation après 40 ans. Il est important de consommer suffisamment de protéines, de manger régulièrement, de boire suffisamment d’eau et de manger les bon gras.

Bon entraînement !